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Health

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백 스쿼트 방법과 효과 (下) 안녕하세요 운동하는 하치입니다. 지난시간에 이어서 스쿼트에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 지난시간에 배웠던 하이바, 로우바 스쿼트 기억하시나요? 백 스쿼트를 크게 2가지로 나누면 하이, 로우바 스쿼트로 나눌 수 있습니다. 오늘은 바벨의 위치가 아닌 시간과 위치를 조정하여 할 수 있는 스쿼트의 변형 운동법과 부상 혹은 여러가지 상황으로 스쿼트를 진행하지 못할 때 할 수 있는 대안운동법에 대해서 공부해보도록 하겠습니다. 백 스쿼트의 변형 백 스쿼트의 강도, 형태, 근력 증대를 위해 할 수 있는 3종류의 백 스쿼트입니다. 1/2 스쿼트 1/2 스쿼트는 목표횟수를 채운 뒤 목표횟수의 반만큼의 횟수를 추가로 진행하는 것을 의미합니다. 이 방법은 스쿼트를 진행하는 시간 증가, 자세 개선, 멘탈 강화 및 케어에 아주..
백 스쿼트 방법과 효과 (中) 안녕하세요. 운동하는 하치입니다. 지난시간에 백 스쿼트의 방법과 세트 수와 반복횟수 설정 방법에 대해 알아보았습니다. 이번 시간에는 지난시간에 이어서 백 스쿼트를 할 때 하기 쉬운 실수들에 대해 알아보겠습니다. 하프 스쿼트 힙 슈팅 업 (힙힌지) 둔근의 과다 사용 체중의 이동 하프(Half) 스쿼트 만약 여러분이 파워리프터가 아니라면 얼마나 깊게 스쿼트를 하는지는 크게 중요하지 않습니다. 즉, 깊이에 관해서는 가능한한 깊게 라는 것이 보편적입니다. 많은 입문자 분들은 두려움, 불안정한 움직임 또는 유연성의 부재 때문에 스쿼트의 깊이를 얕에 가져갑니다. 하지만 신체의 제약이 있지 않는 한 스쿼트의 깊이는 가능한 깊게 앉도록 하는 것 이 좋습니다. 힙 슈팅 업 (힙 힌지) 스쿼트 중 가장 하단 지점에서 몸과..
백 스쿼트 방법과 효과 (上) 안녕하세요. 운동하는 하치입니다. 오늘은 백 스쿼트에 대해 알아보는 첫 번째 시간입니다. 헬스장에 처음오시는 분들과 오래된 경력의 프로 바디빌더들을 함께 떠올려 보았을 때 공통점이 없을 것 같지만, 한가지 중요한 공통점이 있습니다. 두 부류 모두에게 스쿼트는 필수라는 것 입니다. 여러분의 운동하는 목표가 무엇이든 간에, 백 스쿼트를 빼놓고는 어떤 목표도 이룰 수 없습니다. 보디빌더들은 다리의 근성장을 위해 백 스쿼트를 하고, 파워리프터들은 들어 올리기 위해 백스쿼트를 합니다. 달리기 선수, 무술가 심지어 군인들도, 목적과 이유가 다를 뿐 모두 백 스쿼트를 합니다. 여러분의 이유와 상관 없이 백 스쿼트는 여러분의 운동 루틴에서 빼 놓을 수 없습니다. 스쿼트에는 다양한 스타일이 있으며, 초급자부터 숙련자까지..